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小孩的维生素D, 不补恐怕还真是不够

时间:2019-07-18 15:20:24编辑:子墨来源:爱奋进
我不擅长户外运动,太阳晒得不够。有一次测维生素D,还不到30 ng/ml,离缺乏不远了。孩子娘也测过一次,好像也不高。我当时也补充2000 IU的维生素D,于是我把维生素D的量提高到每天三粒,6000 单位。家里小孩十一岁的一粒(2000 IU),孩子娘两粒(4000 IU),大孩十三岁的跟我同等待遇,三粒(6000 IU)。剂量是根据体重和皮肤颜色深浅来估算的。
 
 
 
最近有个机会测了两个孩子的维生素D水平。小的33 ng/ml,大的59 ng/ml。他俩体重相差无几,老大皮肤还比弟弟黑一些,其它因素似乎很难完全解释两人的区别,服用维生素D的剂量不同似乎是主要原因。看来补充2000 IU 与6000 IU 还是能造成很大不同的。
 
如今的孩子维生素D 缺乏似乎是个普遍现象。2014年至2015年浙江杭州的一个由422名9到15岁学生参加的实验发现 95%的学生维生素D缺乏(小于20 ng/ml)(参看文献1)。每天补充400 IU的维生素D一年半,维生素D的水平改善有限,还有近80%的孩子缺乏维生素D。可见,官方推荐的维生素D补充量(400 IU/天)是严重不足的。
 
美国的情况也好不了太多。孩子普遍维生素D水平较低(参看文献2),特别是黑人和亚裔。这当然和人种(皮肤色素多少)有关,也和孩子在户外活动时间减少有关。看来孩子还是应该在户外多活动,不行也需要补充维生素D。
 
刚才看到杜编的帖子,说有人服用海藻钙片维生素D水平大幅度提高,不得其解。我怀疑那个海藻钙片人为地添加了维生素D,服用的剂量不同,体内的水平就不同,这是最简单的解释。

(证据:一种海藻钙片的介绍包括“配方加入天然維他命D3和K2,協助身體更有效吸收鈣質,同時清除血管內的鈣質,防止血管鈣化”)


文献1。Effect of Low-Dose Vitamin D Supplementation on Serum 25(OH)D in School Children and White-Collar Workers.

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